Wydaje się, że dziennikarze i eksperci zdrowia stale przypominają nam, abyśmy “ruszali się więcej”. Ale ile kroków faktycznie potrzebujemy, aby dbać o nasze zdrowie? Odpowiedź może być zaskakująca, ale istotna dla naszego dobrostanu. Przyjrzyjmy się bliżej temu, ile kroków dziennie naprawdę jest potrzebnych dla zdrowia.
Ile kroków dziennie dla zdrowia jest optymalne?
Optymalna liczba kroków dziennie dla zdrowia zależy od różnych czynników, takich jak wiek, kondycja fizyczna i cel treningowy jednostki. Wielu ekspertów zaleca jednak wykonanie co najmniej 10 000 kroków dziennie, co równa się około 8 km. Ta liczba została zaproponowana w latach 60. przez japońskiego producenta pedometrów i szybko stała się popularnym standardem. Jest to wartość łatwa do zapamiętania i motywująca do aktywności fizycznej.
Jednakże ostatnie badania sugerują, że rzeczywista liczba kroków potrzebnych dla zdrowia może być niższa. Na przykład osoby wykonujące około 7 500 kroków dziennie miały niższe ryzyko śmierci w wyniku różnych przyczyn niż te, które wykonują mniej kroków.
Co więcej, eksperci zauważają, że kluczowe znaczenie ma nie tylko ilość, ale także jakość kroków. Chodzi o to, aby kroki były wykonywane z umiarkowanym lub intensywnym tempem, co pozwala podnieść tętno i poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Właśnie dlatego osoby aktywne fizycznie często korzystają z innych miar, takich jak czas spędzony na aktywności o umiarkowanym lub wysokim natężeniu.
Zdrowotne korzyści dla organizmu wynikające z codziennych spacerów
Codzienne spacery przynoszą liczne zdrowotne korzyści dla organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała poprzez spalanie kalorii i poprawę metabolizmu. Dodatkowo regularne spacery mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi oraz regulować ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Spacerowanie również korzystnie wpływa na kondycję mięśniową i siłę, szczególnie w dolnych partiach ciała. Regularne używanie mięśni nóg podczas chodzenia pomaga w utrzymaniu ich elastyczności i siły, co jest kluczowe dla zachowania zdolności do wykonywania codziennych czynności.
Ponadto, spacery mają pozytywny wpływ na stan zdrowia psychicznego. Wyjście na spacer pozwala na relaksację, redukcję stresu i poprawę nastroju. Kontakt z naturą podczas spaceru może również działać jako forma terapii, wspierając równowagę emocjonalną i psychiczną.
Regularne spacery mogą również przyczynić się do poprawy jakości snu. Aktywność fizyczna pomaga regulować cykl snu i budzić uczucie zmęczenia, co może skutkować głębszym i bardziej regenerującym snem. Dzięki temu organizm ma szansę na lepszą regenerację i przygotowanie do kolejnego dnia.
Wreszcie, spacery stanowią doskonałą okazję do integracji społecznej i spędzania czasu z rodziną lub przyjaciółmi. Możliwość rozmowy i dzielenia się doświadczeniami podczas spaceru może budować więzi interpersonalne i wspierać zdrowe relacje społeczne, co również przyczynia się do ogólnego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.
